تمرينات لتنميه عناصر اللياقه البدنيه

تمرينات لتنميه عناصر اللياقه البدنيه



بسم الله الرحمن الرحيم
1- القوه العضليه

[ انبطاح ] ثنى الركبتين خلفًا ووضع اليدين تحت الكتفين مباشرة، ثم دفع الأرض باليدين لرفع الجسم عاليًا والارتكاز على الركبتين والعودةإنبطاح الصدر لأعلى والتقوس للخلف من وضع الإنبطاح
2- المرونه
عمل دوائر بالجذع

[ الوقوف فتحاً. الذراعين عالياً. دامبلز بكل يد ]
خفض الذراعين جانباً أسفل مع ثنى الجذع
أماماًأسفل ثم يعود للوضع الإبتدائى .
3-السرعه
الوثب فى المكان بإستخدام الحبل
[وقوف . الذراعين إنثناء للكفين خلف الرأس . مسك طرفى الحبل . خلف الظهر]
الوثب فى المكان مع دوران الحبل خلفاً عالياً أماماً أسفل والدوران أسفل القدمين
4- الرشاقه

[ الوقوف ]الوثب بالقدمين داخل الأطواق
أماماً يساراً أماماً يميناً خلفاً .

5-التحمل
[الوقوف . وضع اليدين في الوسط ] ثنى الركبتين مع مد الذراعين أماما، يكرر التمرين عشر مرات.