اولا السباحه

السباحة :

مقدمة:
تشكل السباحة أحد الأنشَطة الممتعة ، و تَعُودُ أصولها إلي سَجَّلات التاريخ القديمة و، بدون شكّ ، فقد أفرزت العديد من الشُعُوب القديمة سبّاحين. و إنّه لمن المثير أن نلاحَظَ أنّ بعض من الكتب الأقرب دائما المَنْشُوَرة كَانَتْ عن موضوع السْبَاحُة فقد كَتَبَ نيوكلاس Nicholas كتابا في الألمانية عن السباحة عام 1538م و ميلا سيدش Melchiesedech t ،وهو رجل فرنسيّ، نَشَرَ كتاب باسم"فنّ السباحة" في عام1696 م.
يَخْدِمُ هذا النشَاط العديد من الغايات: تَتَعَلَّمُ شُعُوب أن تَسْبَحَ للبقاء علي قيد الحياة ، أن يَبْحَثَ عن الغذاء، لتحسين الحالة البدنية لذوي الاحتياجات الخاصة (المعاقين) و الصحّة عموما، أن تُصْبِحَ آمنة في بيئة أجنبيّة(الماء)، أن تُصْبِحَ قادرة على المُشَارَكَة في أنشطة مائيّة أخرى، و أن تَسْبَحَ للمزاج (المتعة) بصرف النظر عن غايتكَ. كُتِبَ هذا الكتاب ما يُسَاعِدَ سرعة تقدّمكَ في تعلم السباحة. وأن تتخذ كلّ التدابير الوقائيّة للممارسة . لذا فأنت ستُصْبِحُ آمنا "في البيت"و في الماء و تستطيع أن تجعل مُتْعَتكَ بلا حدود.

الماهية:
تعرف السباحة بأنها إحدى أنواع الرياضات المائية و التي تستخدم الوسط المائي كوسيلة للتحرك ، وذلك عن طريق حركات الذراعين و الرجلين و الجذع بغرض الارتقاء بكفاءة الإنسان بدنيا ومها ريا وعقليا واجتماعيا ونفسيا .

مجالات السباحة:
أ - السباحة الترويحية: Recreation Swimming:
إن ممارسة الشخص لهواية ترويحية يعد شيئا هاما يؤثر في تكوين شخصيته المتكاملة ، ويذكر " وليام ما نجر William Manger " أن الشخص المتمتع بالصحة الجيدة هو الشخص ذو الهوايات الترويحية " وتعتبر السباحة أحد هذه الأنشطة الترويحية حيث يمكن ممارستها لجميع الأعمار ، و الأجناس ، و فلها لا يلتزم الفرد باتباع قواعد خاصة وطريقة معينة للسباحة و إنما يترك للفرد حرية اختيار الوقت والطريقة .
وبالإضافة إلي ذلك فإن هذا النوع من مجالات السباحة يمارس في فصل الصيف على الشواطئ وفى حمامات السباحة، وتكون السباحة الترويحية بغرض المرح وقضاء وقت الفراغ . وهذا النوع تمارسه جميع الطبقات ، وكذلك في جميع الأعمار، ومن أهم أهدافه : استثمار وقت الفراغ في نشاط بناء محبب إلى النفس .
ب - السباحة التنافسية : :Competitive Swimming
والسباحة التنافسية تمارس وفقا لقوانين وقواعد محددة ومعروفة ينظمها الاتحاد الدولي للسباحة للهواة والذي تنبثق منه الاتحادات الأهلية في جميع دول العالم وذلك من حيث عدد المسابقات أو الطريقة المعينة المميزة لكل سباحة وكذلك البدء والدوران .
ويخضع اللاعب غالبا في هذا النوع من السباحة لبرنامج تدريبي مقنن يتطلب بذل الكثير من الوقت والجهد، فقد يلزم للتدرب وفق هذا البرنامج إخضاع اللاعب لعدة وحدات تدريبية في الأسبوع ليقطع السباح مسافة تتراوح بين خمسة عشر وعشرين كيلومترا.وذلك حتى يستطيع اللاعب تحقيق مستوي رقمي معين. ويتطلب ذلك من اللاعب بذل الكثير من الجهد و الوقت للانتظام في تلك الوحدات التدريبية .وجدير بالذكر أن للسباحة التنافسية عدد محدود من المنافسات التي يشارك فيها السباحين.
وقد يؤدى ذلك إلى تغير في أنماط حياة اللاعب من حيث التغذية و تنظيم فترات التدريب والراحة بالإضافة إلى النواحي الصحية والحياتية الأخرى ، ويظهر ذلك بصفة خاصة في المستويات الرياضية العليا


وتشتمل السباحة التنافسية علي المسابقات التالية:
1-- مسابقات السباحة الحرة (100 - 200 - 400 و1500 للرجال. 800 متر للسيدات ).
2- مسابقات سباحة الزحف على الظهر ( 100 - 200 متر).
3- مسابقات سباحة الصدر ( 100 - 200 متر).
4-مسابقات سباحة الفراشة(100-200 متر).
5-مسابقات الفردي المتنوع (200-400متر).
6- مسابقات التتابع الحرة (4x 100 متر) للرجال والآنسات و(4x200 )
للرجال فقط
7- مسابقات التتابع المتنوع ( 4 x 100 متر) .

ويحدد قانون السباحة تنظيم سباق الفردي المتنوع بحيث يبدأ المتسابق بسباحة الفراشة ثم سباحة الظهر ثم سباحة الصدر، وأخيرا سباحة الزحف على البطن . كما يحدد قانون السباحة تنظيم سباق التتابع المتنوع حيث يبدأ المتسابق بسباحة الظهر ثم سباحة الصدر ثم سباحة الفراشة، وأخيرا سباحة الزحف على البطن.
ج-سباحة المسافات الطويلة :
تجرى هذه المسابقات في الأنهار والبحيرات و التي يتم فيها تحديد خط سير للسباحين،وتتطلب هذه الرياضة صفات خاصة لابد من توافرها في السباح مثل الجلد والتحمل وقوه الإرادة، و في هذا النوع يكون الحكام في قوارب بجانب السباحين في الماء و غالبا ما تشترك في هذه الرياضة المحترفون من السباحين وفى مصر يوجد اتحاد السباحة الطويلة
د - السباحة الإيقاعية ( التوقيتية ) :
وهي عبارة عن حركات فنية مصاحبة للموسيقي تمارسها الفتيات دون الرجال و يشملها الأداء الجماعي ، وهذا النوع يتضمن العديد من المهارات الموسيقية و طرق السباحة المختلفة ، والدورانات و حركات الرشاقة في إطار منسق جميل يجذب انتباه الآخرين .
تعر ف السباحة الإيقاعية أو التوقيتية بأنها نشاط مائي يمارسه الفتيات دون الرجال وتشتمل على الطرق الفنية المائية، أو الحركات التي تنظم وتخطط الأداء الجماعي في تناسق مع المصاحبة الموسيقية المختارة .
و تصمم الحركات المطلوبة على أساس الموسيقى المصاحبة المختارة، حيث يقوم المختص بالاستماع و تحليل الموسيقى المصاحبة، ثم يختار الطرق الفنية المناسبة من أنواع السباحة أو حركات الأكروبات المائية والتي تعبر عن الموسيقى، ثم يبدأ في تنظيم ممارسة هذه الحركات ، أولا كتمرينات أرضية ثم بعد ذلك في الجزء الضحل وأخيرا في الجزء العميق من الماء. وعادة فإن السباحة التوقيتية تتضمن العديد من المهارات الموسيقية وطرق السباحة المختلفة ، والدورانات والالتفافات وحركات الرشاقة في إطار متناسق جميل.
وتؤدي هذه السباحة في أحواض السباحة أو الأنهار أو البحيرات ، مع وجود أجهزة للتسجيل أو أجهزة إدارة الأسطوانات الموسيقية مع توفر الميكروفون المائي لسماع الإيقاع تحت الماء.
ه- سباحة المعوقين (الخواص ):
اكتسب المعوقين بمرور الوقت اهتماما خاصا ، باعتبار أن الإعاقة من المآسي الإنسانية ، ،لها تأثير على النمو العام للفرد في الجوانب الحركية و النفسية و الاجتماعية ، و قد استخدمت السباحة كوسيلة لعلاج المعوقين كما نظمت لهم مسابقات ومنافسات إقليمية ودولية يتم تقسيمها وفق مستوي الإعاقة وقد حدد القانون المصري لتأهيل المعوقين رقم 13 لسنة 1975م أن المعوق هو الشخص الذي أصبح غير قادر الاعتماد علي النفس في مزاولة عمله أو القيام بعمل آخر و الاستقرار فيه أو نقصت قدراته على ذلك نتيجة لقصور عضوي أو عقلي أو حسي أو نتيجة عجز حلفي منذ الولادة عادة اتصال الفرد بمجتمعه و تنمية ميوله وقدراته.
ويعتبر تعليم المعوقين للسباحة من الأشياء التي تتطلب عناية خاصة، و رعاية متميزة، كما يتطلب التعامل مع هذه الفئة من الأفراد التفهم الواعي لخصائص حالة المعوق الذي يتعامل معه ومعرفة خصائص مراحل النمو المميزة له عقليا واجتماعيا وانفعاليا ، ويفضل عادة الاستفادة من توجيهات .وإرشادات الطبيب المختص والتعاون بينه وبين المدرس والمدرب في تحديد طرق السباحة التي تلائم الشخص المعوق و.كمية الجهد المطلوب بذله .

و-السباحة التعليمية : :Learning Swimming
تهدف السباحة التعليمية إلي اكتساب الفرد مهارات وطرق السباحة المختلفة في ضوء مبدأ الترويح والأمن والسلامة ، كما إنها المرحلة الأولي للانتقال للتدريب للوصول إلي المستويات المتقدمة. وهي ضرورية للممارسين لوظائف الصيد و الغوص تحت الماء و طلاب الكليات العسكرية و الرياضة.
س- السباحة العلاجية:
هي عبارة عن مجموعة من التمرينات ، تؤدي في الوسط المائي ، و لها برامج خاصة وتؤدي تحت إشراف مختصين في العلاج الطبيعي.


فوائد السباحة :
- السباحة رياضة ترويحية، نمارسها بعد عناء عقلي أو عضلي يدخل السعادة إلى النفس ، وتثير المرح والسرور لممارسيها .
- السباحة تعالج الترهلات التي توجد في الجسم .
- اكتساب الممارسين العادات الصحية السليمة لما يلزمها من أخذ حمام قبل السباحة وبعدها .
- تحسين الحالة البدنية لذوي الاحتياجات الخاصة (المعاقين) و الصحّة عموما.