الخوات الفنية والتعليمية لرمي القرص

الخوات الفنية والتعليمية لرمي القرص



النواحي الفنية لمسابقة رمي القرص


1-مسك وحمل القرص.
2-وقفة الاستعداد
3- المرجحة التمهيدية
4- الاستعداد
5- الدوران
6- الوصول لوضع الاستعداد
7- الرمي
8- حفظ الاتزان


أولا: مسك وحمل القرص :
مسك القرص بحيث يستقر على راحة اليد ويرتكز على إطراف السبابة والوسطى والخنصر ، بينما يقوم الابهام والبنصر بحفظ اتزان القرص وتوجيه زاوية خروجه ، وتحتل السببابة اهم الأصابع بالنسبة لرمي القرص حيث يقوم بجذب القرص في اخر مرحلة للرمي في حركة دائرية باتجاه عقرب الساعة كما في الشكل التالي:







ثانياً: وقفة الاستعداد :

يقف اللاعب والقدمين متباعدتين باتساع الحوض ، مقدمة مشط القدم الخلفية بمحاذاة كعب القدم الامامية مع انثناء خفيف في مفصل الركبة وارتخاء في عضلات الرجلين مع النظر للامام واستقامة الجذع بينما تكون الذراع الحاملة للاداة في حالة ارتخاء وعدم تقلص والذراع الحرة مرتخية استعدادا للمرجحة الخلفية ( يلاحظ وقوف اللاعب في الجزء الخلفي من الدائرة والظهر مواجه مقطع الرمي )


ثالثاً : المرجحة التمهيدية :

بعد مسك القرص من وقفة الاستعداد المتزنة يقوم اللاعب بتحريك القرص للخلف والذراع الحاملة له مفرودة مع ملاحظة إن يحافظ على عدم سقوط القرص من اليد في الوقت الذي يتحرك مركز ثقل الجسم في اتجاه اللف الأول ليصل فوق الرجل في اتجاه اللف والذي يتم على مشط نفس الرجل ثم يبدا عودة لف الجدع للجهة الأخرى وكذلك الذراع الحاملة للقرص ممتدة إلى أن تتعدى خط منتصف الجسم فيثني المرفق مع الذراع الحاملة ، بينما تقوم الذراع الحرة بحفظ الاتزان في نفس الوقت الذي يلف فيه الجسم وتتحرك الذراع ، ينتقل مركز الجسم للجهة الاخرى في اتجاه اللف ليصل فوق الرجل والتي تدور حول مشطها وتتكرر المرجحة الاولية للعدد المناسب الذي يستطيع منه اللاعب بداية الدوران ويلاحظ أن الذراع الحاملة للقرص دائما متاخرة عن حركة لف الجذع وموازية للارض كما أن عملية اللف يجب أن تصل إلى اقصى مداها ليساعد ذلك اللاعب في إطالة خط مسار القرص و زيادة في السرعة والتي تسهم في زيادة سرعة وطول المسافة

رابعاً: الدوران:

يبدأ الدوران بتحريك الذراع الحاملة للاداة في اتجاه الامام ومتاخرة عن حركة الصدر ومع بداية حركة الذراع تلف ركبة الرجل الخلفية المعاكسة لذراع الرمي للخارج على المشط مع استدارة الكعب للداخل ، ويبدا الجسم بالتحرك للخلف بالدوران على مشط القدم الخلفية ، يتبع الجذع حركة الذراع الرامية مع رفع الرجل الامامية للتحرك في شكل حركة جري في اتجاه مقطع الرمي مستخدما مشط الرجل الامامية لمحور الارتكاز مع استمرار حركة الذراع الحاملة للاداة بشكل دائرة لتهبط قدم الرجل الخلفية على الارض ليشير مشطها للخارج ملاصقا لحافة الدائرة الامامية


خامساً : الاستعداد للرمي :

يصل الجسم بحيث يكون الظهر مواجها لمقطع الرمي وعلى استقامة الرجل الخلفية الذي يشير مشطها للخارج ويكون مشط الرجل الامامية مشيرا للداخل وتتقدم الرجل الامامية امام خط منتصف الدائرة بينما تكون قدم الرجل الخلفية خط منتصف الدائرة وفي هذه الحالة تكون الذراع الحاملة للقرص متاخرة عن حركة الجسم وموازية تقريبا للارض بينما الذراع الحرة لحفظ اتزان الجسم مع الانثناء الخفيف في ركبة الرجل الأمامية المقابلة للذراع الحاملة للقرص

سادساً : الرمي :

يقوم اللاعب بسحب الذراع الحاملة للقرص للامام في اتجاه مقطع الرمي لتحاذي الكتف مع اللف الدوراني للرجل الامامية من مفصل الركبة ودوران الحوض في اتجاه مقطع الرمي ليوازي الحوض مقطع الرمي ويتحرك مركز الثقل للامام وللاعلى بعد دفع الارض بقدم الرجل الخلفية وحينما يصل الذراع الحامل للقرص موازيا للكتف تتحرك للامام ليترك القرص امام مستوى النظر واعلى مستوى الكتف ليصنع زاوية انطلاق مقدارها 45 مع ملاحظة امتداد جميع مفاصل الجسم لتنتقل قوة الدفع من القدم الى الساق فالفخد فالحوض مشاركة مع سرعة دوران الحوض الى الذراع وسرعة حركتها الى ان تتجمع في اليد مستخدمة السبابة التي تسحب القرص يدور في اتجاه عقرب الساعة كما في الشكل التالي:






سابعاً: الاتزان:

بعد التخلص من الأداة وبقوة القصور الذاتي يضطر الجسم للتحرك خلف القرص وخشية من الخروج خارج الدائرة و بالتالي تفشل المحاولة يقوم اللعب بتغير وضع رجليه بعمل وثبات خفيفة على القدم الامامية في المكان مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف وللاعلى مع استخدام الذراع الحرة بحركات دفع خفيفة للخلف لحفظ الاتزان


* تكون الخطوات الفنية كما في الشكل التالي:





الخطوات الفنية لرمي القرص




الخطوات التعليمية لرمي القرص

أولا : التمرينات الإعدادية ( التمهيدية ) :

1- التعرف على القرص ( الإحساس ) وحمله على سلاميات الأصابع ودحرجته ودورانه
2- تمرينات تعويديه مختلفة مع ملاحظة دوران القرص مع اتجاه عقرب الساعة
3- عمل دورانات بالقرص باتجاه اليمين واليسار
4- حمل القرص ودحرجته على الأرض
5- دحرجة القرص الى ابعد مسافة مع ملاحظة أي مسافة كان في خط مستقيم
6- دحرجة القرص لهدف معين

ثانياً : تعليم اللاعبين ( التلاميذ) المرجحة :
يتم تعليم المرجحة بدون اداة ثم مع ادوات ( اطواق ،عصى التتابع ، اقماع) ثم مع استخدام قرص بمسند ثم قرص بدون مسند

ثالثاً: تعليم وضع الرمي:

1- اخذ وضع الرمي في عدات كالاتي
2- الوقوف والقدمين متباعدتين ، الجانب الايسر باتجاه الرمي
3- ثني الركبتين نصفا لاخذ وضع الجلوس
4- لف الجدع جهة اليمين ، الكتف الايمن يتخطى مستوى الركبة اليمنى مع ملاحظة التكنيك الخاص بوضع الرمي

رابعاً : الرمي من وضع الرمي

1 اخذ وضع الرمي ثم الرمي بعد المرجحة مع ملاحظة الدفع برجلين وامتدادهما كاملا
2 الرمي من وضع الرمي بأدوات مختلفة (أطواق ،عصى التتابع ، أقماع )
3 الرمي من وضع الرمي بادوات و اوزان مختلفة
4 نفس التمرينين السابقين مع تغيير وزيادة سرعة الرمي
5 نفس التمرين السابق مع استخدام قرص بمسند
6 تعليم وضع الرمي في عدات

خامساً: تعليم حركة الرمي ( الدوران ) :

1- تعليم الرمي من ربع دورة ، نصف دورة ، ثلاث ارباع الدورة ، دورة كاملة
2- رمي من ربع دورة ، من وضع الرمي
3- الرمي من نصف دورة ، الوقوف والظهر مواجه منطقة الرمي
4- الرمي من ثلاث ارباع الدورة ، الجانب الأيمن مواجه لمنطقة الرمي مع الدوران
5- نفس التمرين السابق مع استخدام اداة
6- من ثلاث خطوات اقتراب بالمشي ثم الدوران نصف دورة والرمي مبتدئا الحركة بالقدم اليسرى حتى تكون القدم اليسرى أماما لحظة الرمي
7- الرمي من الدائرة، الحركة كاملة باستخدام ادوات مختلفة من دائرة قطرها 2،50 م
8- الرمي من الدائرة ، الحركة كاملة باستخدام اقراص مختلفة الوزن
9- الرمي من الدائرة مع تخطي القرص لإرتفاع معين لتحديد زاوية الرمي
10- الرمي من الدائرة ، الحركة كاملة مع تغيير في سرعة الدوران
11- الرمي باستخدام قرص بمسند
12- الرمي باستخدام قرص بدون بمسند
13- رمي اقراص باوزان مختلفة
14- الرمي لتعدية الاداة لارتفاع معين