الاعداد البدنى للقوه فى الجمباز

الأساليب الآتية مفيدة للاعبي الجمباز حيث إنها مصممة لكي تلبي حاجة لاعب الجمباز لزيادة
عنصري القوة والقدرة
سنتناول موضوع القوة و بعض التطبيقات البسيطة على مبادئ الإعداد الذي يحتاجها لاعب
الجمباز
شرائح المطاط

إن استخدام شرائح المطاط لتدريب اللاعبين تؤدي إلى تطور الأداء تطويرا هائلا.
و بالتحكم في الشرائح يتم اكتساب القوة و تطوير المرونة؛ و الهدف من استعمالنا هذه الشرائح هو تامين
سلامة اللاعب أثناء قيامه بأداء المهارات...وهذا يساعد في تحسين القوة و المهارة بطريقة أفضل من استخدام الأثقال الإضافية التي قد تعوق المسار الحركي للمهارة.
و لاشك أن وضع الشرائح على المفاصل أو على الأكتاف حسب التمرين المعطي يعتبر أسهل
من حمل أي وزن عليها وهي مفيدة و بنفس الوقت قليلة التكاليف.
وشرائح المطاط الداخلية تستخدم لنوعية خاصة من المهارات في الجمباز خلال التدريب.
يجب مراعاة التنبيهات التالية خلال التدريب بالشرائح المطاطية:
لا تجعل الشرائح طويلة بحيث تسبب عرقلة لاعب الجمباز.
لا تربطها إلى الجسم من أجل تجنب عملية ضغطها على الظهر.
لا تجري فوقها لان هذا قد يسبب خطرا و احتمالية عرقلة الأداء.

أنواع القوة:
القوة العضلية:
أ-القوة القصوى: هي اكبر قوة يتمكن اللاعب بذلها بأقصى جهد إرادي.
وقد تكون القوة القصوى حركية أو ثابتة،ونشير هنا إلى أن هناك علاقة بين القوة ووزن الجسم تلعب دورا هاما لأداء مهارات الجمباز حيث يتحرك اللاعب بجسمه على الجهاز لذا تكون القوة التي يتطلبها الأداء لها علاقة بوزن الجسم. ويتمكن لاعب الجمباز من تنفيذ بعض مهارات القوة والثبات عندما تكون قوته النسبية مطابقة لوزن جسمه تقريبا أو أفضل منها.
ب-القوة المبذولة بسرعة:هي قدرة الجهاز العضلي في التغلب على مقاومات بسرعة انقباضات عالية.
إن مهارات الجمباز تتضمن مسارات حركية وحيدة كمهارات الكب الطويل للارتكاز ومهارات دوران الحوض وكذلك نقل أجزاء من الجسم بالنسبة لبعضها البعض أو بالنسبة للجهاز بقوة مبذولة بسرعة، والقفزات على جهاز حصان القفز.
وفي مثل هذه المهارات يكون الزمن المتاح لتأثير عمل القوة محدودا جدا.
بمعنى انه كلما زادت قوة سرعة تنفيذ هذه المهارات زاد مقدار تأثير إتمام نقل القوة الدافعة من احد أجزاء الجسم إلى الجزء الآخر مع زيادة القوة الانفجارية للرجلين عند الارتقاء.
ج-تحمل القوة العضلية:
قدرة مقاومة الجسم للتعب العضلي عند انجاز حركات القوة التي تستمر لفترة طويلة.
ويؤثر تحمل القوة العضلية في مجا ل الجمباز بطرق مختلفة إذ يظهر من جهة في التنفيذ الآمن للجملة. حيث يفهم من ذلك تكرار المهارات الوحيدة أكثر من مرة، وما ينتج عن ذلك من تحمل عضلي محلي وظيفي لعدد من العضلات العاملة مجتمعة.
وفي حالات فردية كتحسين الارتكاز يتم تكرار أجزاء من المهارات كالتلويح الجانبي الدائري على جهاز حصان الحلق بأكبر عدد ممكن حتى الوصول إلى التعب.
تأثير القوة في المسارات الحركية:
تتضمن تأثيرات القوة في المسارات الحركية التالية:
خفض الجسم من الارتكاز على جهاز الحلق إلى الارتكاز الصليبي والثبات في هذا الوضع(2ث) حيث يعد شروط تنفيذ هذه المهارات من متطلبات توظيف القوة القصوى وبسرعة قليلة نسبيا، وتحمل قوة لفترة قصيرة من الزمن.
ارتقاء لخطى على الأرض: وفيه تكون السرعة الحركية ذات أهمية كبيرة إلى جانب القوة، بينما تكون مكونات الحمل العضلي قليلة للغاية.
التلويح الجانبي الدائري الموازي على حصان الحلق حتى درجة محدودة من التعب.
إن السمة السائدة هنا هي قدرة تحمل عضلي كبيرة مرتبطة بمستوى ضئيل من القوة وسرعة حركية متوسطة.
وأخيرا فان تعدد جوانب رياضة الجمباز للجنسين تتطلب تكوين واظهارالقوة العضلية تبعا لأنواع تأثيرها ووضعها بهادفية في عملية التدريب كي يتحقق لها النجاح.